Periodización inversa y control de la carga mediante sRPE en Triatlon Ironman 70.3: estudio de caso

Abstract

El propósito de este estudio de caso era evaluar y analizar la eficacia de la periodización inversa en triatlón, con una distribución de las intensidades de manera polarizada y llevando a cabo un control de la carga mediante escala de percepción de fatiga (sRPE). Para ello, se llevó a cabo un periodo de entrenamiento con el objetivo de preparar a un triatleta para el Ironman 70.3 de Pucón (Chile). Durante 63 días, el deportista realizó 124 sesiones (43 de natación, 28 de ciclismo, 36 de carrera y 17 de gimnasio) distribuidas en 4 bloques de preparación: entrenamiento de alta intensidad (HIIT) durante 18 días, entrenamiento en la zona umbral (THR) durante 13 días, entrenamiento de baja intensidad y alto volumen (LIT) durante 18 días y afinamiento precompetitivo (Taper) durante 14 días, registrando la sRPE de todas y cada una de las sesiones. Los ritmos de entrenamiento fueron categorizados y prescritos en base a diferentes valores de frecuencia cardíaca y/o velocidades y vatios asociados a diferentes concentraciones de lactato. La distribución de las intensidades referidas a las tres zonas de entrenamiento por debajo del ILT, entre ILT y el OBLA, y por encima del OBLA en cada bloque fueron 80%, 9%, 11% para HIIT, 75%, 18,5%, 6,4% para THR, 81,6 %, 10,4%, 8% para LIT y 86,2%, 4,1%, 9,7% para el taper. Los resultados demostraron que un entrenamiento de triatlón de 9 semanas basado en un modelo de periodización inversa, con una distribución polarizada de las intensidades, resultó efectivo para la mejora del rendimiento en la prueba de Ironman. Así mismo, la utilización de la sRPE puede resultar una herramienta útil y fácil de aplicar para el control de la carga.