Pilares del culturismo y preparación para un culturista natural

Abstract

El culturismo es más que un deporte; es un arte y una cultura. Se diferencia de los deportes de rendimiento ya que los atletas son juzgados por apariencia en lugar de habilidad atlética en el día de la competición. La preparación para una competición de culturismo natural implica alteraciones en la composición corporal como reducciones drásticas en la masa grasa o cambios en la tasa metabólica en reposo, mientras que el mantenimiento de la masa muscular es clave. Esto se consigue a través de una disminución de la ingesta calórica, entrenamiento de fuerza intenso y aumento del ejercicio cardiovascular o NEAT. El músculo es el tejido responsable por el movimiento, el motor del organismo, y su tamaño guarda una estrecha correlación con cualidades físicas como la fuerza y la hipertrofia. La nutrición adecuada es de fundamental trascendencia cuando el objetivo es el incremento muscular, y ésta a su vez interactúa con factores de ejercicio, ambiente hormonal, genética, edad y sexo. El objetivo principal de este trabajo es revisar la literatura actual acerca del culturismo natural para poder proponer un plan ideal de entrenamiento y preparación para competir en culturismo natural. Durante una temporada, los culturistas pasan por fases como fuera de temporada, temporada, semana “peek week, día de competición y post competición. El plan ideal está diseñado en base a la evidencia actual sobre las competiciones naturales de culturismo. Por eso, en cada etapa se habla/hablará sobre los aspectos que hay que tener en cuenta/recomendado/cosas a seguir acerca del entrenamiento y nutrición más óptimo/eficiente/correcta para conseguir los resultados esperados.